腹が減っては戦ができぬ――。これを地で行くのが、『ONE PIECE』の主人公・ルフィという男である。

海賊「麦わらの一味」の船長で海賊王を目指しているだけあり、その強さは他からも一目置かれている。悪魔の実「ゴムゴムの実」を食べることによって手に入れたゴムのように自在に伸び縮みさせられる身体を武器に、未知の海で出会う多くの敵と戦ってきたのだ。

その強さと同時に、ワンピ好きならルフィの驚異的な食欲が強く印象に残っているだろう。その消費量は、麦わらの一味の生活費のほとんどがルフィの食費に消えるほどだ。

食事のたびに大好物の肉をハムスターのようにパンパンに頬張り、船上ではコックのサンジが作る料理をつまみ食いをし、深海魚弁当などの弁当を携えて冒険に繰り出す……。

そこで記者はふと考えた。「ルフィの強さは“食”にも秘密があるのではないか」。

もちろん悪魔の実の力や修業の成果もあるだろうが、食により得られるパワーも、少なからずベースにあるのではないだろうか。

特に気になるルフィの食パターン3つを、管理栄養士の奥山奈津子さんに真面目に分析してもらった。

ルフィの超人さは「食」にあり！ その分析結果は……

ルフィの1日の平均運動量はジョギング地球半周分！

ルフィの食事量は「一食100kg以上で1日5回」（コミック59巻参照）らしい。なんとなくスゴそう、ということは分かるものの、具体的にはイメージしにくい。

「（あくまで食べ物を仮定した計算ですが）一食100kg以上で1日5回というのは、約119万kcalに相当します。これを消費するには、以下の量の運動をこなさなければなりません。

・ジョギング

1万6,660km走ることが必要です。つまり、地球半周分（地球一周は4万km）、稚内（北海道）から那覇（沖縄）までを約3.5回往復、フルマラソン（42.195km）395回完走に当たります。

・水泳（ルフィは泳げませんが！）

1万3,029kmのクロールorバタフライに相当します。日本からアメリカ西海岸（約8,000km）1.5回、25mプールを26万880回往復するということ。

ちなみにルフィの摂取カロリーは170kgの体脂肪に相当します。ルフィが太ることなく上記の食事量を摂ったとすると、それだけ消費しているということですね。普通の人なら今頃ブクブク……というより、食べられないですよね（笑）」

す、すごい。大きな戦いがある日だけでなく、日常からこんな運動量をこなしているとは……。麦わら、恐るべし！である。

（カロリー計算方法は文末を参照）

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マネをしたらお腹を壊す!? ルフィにしかできない栄養摂取法

『ONE PIECE』名物といえば、大きな戦いの後の宴だ。前述したとおり、ルフィはここでテーブルからあふれんばかりのご馳走をお腹が風船のようになるまで食べまくる。たとえ疲れきっていても、食べればすっかり元気、元通り、なのである。この食べっぷりには誰しも一度は憧れるはず。

秘密犯罪結社バロックワークスのドン・クロコダイルとの戦いを終え、寝込んだ3日間分＝15食分を取り戻す壮絶な食事シーンを披露したアラバスタ編（コミック23巻参照）を例に奥山さんに意見を求めると、ルフィの脅威の胃袋事情が判明した。

「ルフィのマネをしたら、嘔吐や下痢の原因になりますよ（笑）。

3日間何も食べていないと消化機能が低下しているので、胃に負担をかけるものは避けるべきです。例えば、

・胃液分泌を促進する、濃い味付けのもの、刺激的な香辛料、コーヒーなどのカフェイン飲料やお酒
・胃内滞留時間を長くする、きのこやにんにく、肉の脂や揚げ物
・胃粘膜を刺激する、熱すぎる・冷たすぎるもの
です。

ルフィのような早食い＆大食いも胃に負担をかけますよ。

おにぎりではなく、おもゆやおかゆ、生野菜よりゆでたり蒸したり、煮た野菜などの胃に優しいものを、少しずつゆっくり食べることがオススメです」

消費したエネルギーは即食べ物から吸収する……それはルフィにのみ許された回復法なのだ。ワンピ好きならそこをしっかり理解し、空腹でも胃をいたわった食事法を心がけたい。

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ルフィのパワーを支える「海のコック」サンジの料理を栄養学的に見ると？

最後に、海上での生活において必要不可欠な食料配分・栄養管理ができる「海のコック」として一味に加入したサンジの料理について。ルフィをはじめ、一味の栄養管理はサンジの采配にかかっているのだ。

空島の森の中でサバイバルをしている時に食べた「焼石シチュー」（27巻参照）を例に、サンジの料理を栄養学的に分析してもらった。このシチューに入っている具材は、クルミ、アロエ、バナナ、ニンニク、ネズミ、カエル、塩。果たしてこれらの食材、調理法がもたらす結果は？

「このシチューには、ビタミン類や食物繊維などが豊富な、美容に良い食材がそろっていますね。バナナに多く含まれるカリウムはむくみの改善にもつながります。カエルは高タンパク質低脂肪でダイエットにも最適です。鶏のササミも高タンパク低脂肪なのでカエルはちょっと……という方にも良いですね（笑）。あと、ルフィのように活動量が多いと、汗とともにナトリウム（Na）が失われるので、塩分の摂取も重要です（ただし塩分は過剰摂取になりがちで、高血圧の原因にもなります。普通の食事と生活ではできるだけ薄味にしても十分です）。

栄養素により加熱に強いものと弱いものがあり、加熱することで損失してしまう栄養素はありますが、加熱することでかさが減り量を摂れること、また消化しやすくなるというメリットもあります。シチューは煮込んだスープも一緒に食べられるので、水に溶けやすい水溶性ビタミンなどの栄養素も一緒に摂れますし、多くの食材を入れることでいろんな種類の栄養素が摂れるので、栄養食と言えますね。

ここにジャガイモを入れて炭水化物を、牛乳を入れてクリームシチューにしてカルシウムを、ほうれん草を入れて鉄分を強化するのも良いですね。

ちなみに、美容に良いからといって、一定の栄養素が多い食材ばかりを食べるというのは間違っています。栄養素も補いあって機能します。なるべくいろんな食材からいろいろな栄養素を摂るのがオススメですよ！」

サバイバル中の限られた食材しか手に入らない状況下、サンジはここまで栄養バランスを考慮していたのだ……。しかも、女性が大好きな彼らしく、女性陣の美容にも（おそらく）気配りしているとは、さすがである。

こんな食事を毎日食べられるルフィがうらやましい！

（文：高橋七重）

• ※計算方法などについて
  ◆ルフィの身長と体重を172cm、68kgとする（公表されている身長・体重を参照）
  ◆カロリー計算方法
  「一食100kg以上で1日5回」は食べるものによって摂取エネルギー量が異なるため、食べるものを下記に仮定し、目安として計算する。
  ・おにぎり200g（2,000個分）：32万kcal
  ・サーロインステーキ200kg（200gステーキ1,000枚分）：80万kcal
  ・野菜サラダ（フレンチドレッシング）100kg：7万kcal
  計119万kcal
  ◆エネルギー消費量の計算方法はMets（メッツ）を使用。
  エネルギー消費量（kcal）＝1.05×エクササイズ×体重
  仮定運動量はジョギング時速7km、水泳（クロールorバタフライ）時速8.6km（オリンピック選手レベル）で計算

◆関連リンク

『ONE PIECE』×Tカード
http://top.tsite.jp/special/onepiecetower/